chế độ ăn phi hành gia

Một nghiên cứu mới của Mỹ phát hiện rằng máu của các phi hành gia từng bay vào vũ trụ cách đây hơn 20 năm có dấu hiệu đột biến DNA, nguy cơ cao ung thư và nhiều bệnh tiềm ẩn. Phi hành gia Nga kết thúc sớm chuyến đi bộ ngoài không gian do trục trặc kỹ thuật. Nữ phi hành Được ngắm nhìn Trái Đất từ không gian là một “đặc quyền” không dễ gì có được, hãy cùng tìm hiểu một vài điều thú vị về cuộc sống của các phi hành gia khi họ đang “trôi nổi” ngoài không gian: 1. Astronaut (phi hành gia) là một từ được NASA tạo ra, với nguồn Đối với các phi hành gia, đồ ăn ngon đến đâu cũng chẳng khác gì rơm rạ. Chế độ ăn của họ khá giống quần đội, dù thỉnh thoảng sẽ có hoa quả tươi được cung cấp từ các chuyến tàu tiếp tế. App Vay Tiền Nhanh. Làm đẹp Thứ năm, 11/2/2021, 0005 GMT+7 Christina Koch khẳng định khi ở môi trường có trọng lực thấp thường ít thấy thèm ăn nhưng lại khó nhận biết khi nào đã no bụng và vẫn phải duy trì việc tập luyện nhẹ nhàng để đảm bảo sức khỏe. Christina Koch, 41 tuổi, sinh ra ở Bắc Carolina là phi hành gia đã tham gia chuyến bay dài kỷ lục trên vũ trụ - 328 ngày. Cô làm việc tại NASA từ năm 2013 và là người dẫn đầu đoàn phi hành gia nữ đầu tiên lên vũ trụ vào năm 2019. 11 tháng làm việc trên Trạm vũ trụ quốc tế ISS cũng giúp Christina lập kỷ lục về số ngày làm việc liên tiếp của một nữ phi hành gia ngoài vũ trụ. Để hoàn thành 11 tháng nghiên cứu ở môi trường làm việc đặc biệt, Christina cũng phải tuân thủ một chế độ dinh dưỡng riêng do NASA chuẩn bị nhằm có đủ năng lượng làm việc cũng như duy trì sức khỏe khi ở trên vũ trụ. Nữ phi hành gia cho biết khi ở trong môi trường có trọng lực thấp thường có xu hướng ít thèm ăn và nhanh no. Bữa sáng của cô và các đồng nghiệp thường có các thanh protein và cà phê. Tuy nhiên thay vì cà phê được đựng trong cốc thì họ sẽ uống cà phê đựng trong túi. "Chúng tôi uống mọi thứ từ các túi đựng thông qua ống hút. Nhược điểm là bạn sẽ không thưởng thức được hương thơm tuyệt vời của cà phê", nữ phi hành gia kể những ngày Christina phải làm việc ngoài không gian, bữa sáng của cô sẽ diễn ra trước 7h với khoảng calo để có đủ sức thực hiện nhiệm vụ đặc biệt. Sau đó, nữ phi hành gia sẽ thay quần áo chuyên biệt và bắt đầu làm quen với điều kiện áp suất bên ngoài cabin để tiến hành nghiên cứu, sửa chữa. Khi trở lại vào tàu vũ trụ, món tủ của Christina là chocolate chuẩn bị rất nhiều đồ ăn vặt như trái cây sấy, các loại hạt để các phi hành gia nạp năng lượng bất cứ lúc nào họ cần. "Tôi là fan cuồng của việc cắt giảm đường ngọt nên tôi thường tập trung vào các loại hạt nhiều hơn so với trái cây sấy. Trên đó, chúng tôi có rất nhiều lựa chọn khác nhau như hạnh nhân không ướp muối, hạt điều, hạt macca được đóng gói trong các túi hút chân không với khoảng 100-150 calo mỗi túi. Tôi thấy mình như người trúng số độc đắc khi được làm việc ở đó với 11 tháng ăn hạt macca miễn phí". Nước uống của phi hành đoàn được đựng hoàn toàn trong những chiếc túi đặc biệt. Christina cũng giải thích rằng các phi hành gia phải chú ý đến lượng calo trong mỗi túi đồ ăn để đảm bảo nạp đủ lượng thức ăn cần thiết cho cơ thể. "Bạn sẽ có cảm giác no kiểu khác so với khi ở mặt đất vì thức ăn không đi xuống đáy dạ dày mà cứ lơ lửng ở đó mà thôi. Ở mặt đất, bạn sẽ cảm nhận được tín hiệu cơ thể đã no, đã ăn đủ nhưng khi ở trong tàu vũ trụ thì khác".Bữa trưa của Christina thường có bánh tortilla kẹp gà tây cùng sốt mù tạt. Bữa tối yêu thích của cô là cơm nóng ăn cùng cà ri gà nấu hạt điều. Cô cũng được mang theo những món tráng miệng yêu thích như chocolate phi hành gia cho biết, hầu hết thực phẩm trên tàu vũ trụ đều là loại ăn liền, đã được khử nước và hút chân không nhằm bảo quản chất lượng tốt nhất có thể cho phi hành đoàn. Dù có những món không thực sự ngon nhưng Christina khẳng định thực đơn mà NASA chuẩn bị cho phi hành đoàn vô cũng phong phú, khiến họ không bị cảm giác nhàm chán. Thỉnh thoảng khi có những sự kiện đặc biệt, phi hành đoàn cũng có thể thưởng thức một chiếc pizza hay bánh taco để ăn mừng cùng nhau. Phi hành đoàn của Christina. Trong hơn 300 ngày làm việc, thỉnh thoảng Christina cũng thấy thèm những món được nướng hoặc chiên giòn vì khi làm việc ở môi trường này, thức ăn của phi hành đoàn chủ yếu ở dạng mềm hoặc nhão. "Mọi thứ chúng tôi ăn đều ẩm hoặc hơi nhão vì nếu chúng giòn và vụn thì sẽ bay lơ lửng bên ngoài ngay khi mở gói".328 ngày làm việc trong trạm vũ trụ không chỉ việc ăn uống mà thói quen vận động của cô cũng phải thay đổi. "Khi ở dưới mặt đất, tôi là người thích vận động, tập luyện. Tôi thích chạy bộ, lướt sóng, leo núi, yoga. Khi lên trạm vũ trụ dù không chơi thể thao như mọi khi, chúng tôi vẫn tập thể dục mỗi ngày để bảo vệ xương khớp và cơ bắp cũng như duy trì sức khỏe tim mạch".Duk Sun Theo Women's Health Làm thế nào để giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe? Giảm cân để có vóc dáng đẹp là mục tiêu của một phần không nhỏ của các bạn có thân hình hơi Dorremon, đặc biệt là các bạn nữ. Tuy nhiên các bạn đã tìm được cho mình phương pháp giảm cân nào hiệu quả chưa? Nếu lên mạng, các bạn sẽ tìm thấy tràng giang đại hải các bài viết, video về cách giảm cân. Thậm chí còn có các phương thuốc được quảng cáo là thần dược giảm cân. Nhưng liệu thực hiện theo các phương pháp này thì có hiệu quả không? Và nếu hiệu quả thì có an toàn cho sức khỏe của bạn không? Nếu bạn thấy còn mông lung thì hãy yên tâm, Điện tử Thái Bình sẽ giúp bạn tìm hiểu cách giảm cân hiệu quả và an toàn đang rất “hót” trên thế giới. Đây là phương pháp được đánh giá là Hiệu quả An toàn Khoa học Đã được kiểm chứng Phương pháp này được đưa ra bởi nhóm nghiên cứu thức ăn cho các phi hàng gia. Phương pháp này có tên là “13 ngày giảm cân theo cách của phi hành gia”. Bạn hãy lên Google tìm kiếm “Thực đơn 13 ngày cho phi hành gia” hoặc bằng Tiếng Anh “13 Day astronaut diet” bạn sẽ thấy rất nhiều bài viết về phương pháp này và xem những đánh giá cao từ cộng đồng mạng trên khắp thế giới. Và ngay cả trên YouTube cũng có rất nhiều video về vấn đề này. Nhưng những video bằng Tiếng Việt thì còn rất sơ sài và chưa có giải pháp rõ ràng, chi tiết. Phương pháp này ra đời như thế nào? Đó là khi bay ra ngoài vũ trụ, các phi hành gia đòi hỏi phải có một chế độ ăn với thực đơn đặc biệt và đầy đủ dinh dưỡng để tránh gặp các vấn đề về dạ dày và phù hợp với môi trường không trọng lực. Vậy nên, các chuyên gia về dinh dưỡng đã nghiên cứu và cho ra đời một chế độ ăn cho phi hành gia trong 13 ngày trước khi họ bay. Và khi áp dụng vào thực tế thì thật bất ngờ, ngoài mục đích dành cho các phi hành gia họ đã đạt được, các nhà nghiên cứu còn phát hiện ra chế độ ăn này còn giúp mọi người giảm cân, mà giảm cân cực kì hiệu quả và an toàn. Theo nghiên cứu cho thấy, có thể giảm 40Pound trong 13 ngày tương đương với 18 kg. Chỉ cần áp dụng đúng 13 ngày, không được hơn, không được kém, bạn sẽ đạt được kết quả đáng mơ ước trong việc giảm cân. Các bạn nghe đã thấy hào hứng chưa? Nhưng để an toàn, trước khi tìm hiểu về cách áp dụng, mình có một số lưu ý từ các chuyên gia mà các bạn bắt buộc phải ghi nhớ. Nếu vi phạm, chẳng những bạn không đạt được mục tiêu mà còn có thể gây hại cho sức khỏe của bạn Lưu ý thứ nhất là trong quá trình 13 ngày này, các bạn không được uống rượu, không được uống bia, không được ăn đồ ngọt hay kẹo cao su hay bất kì đồ ăn vặt nào. Vì nó sẽ làm mất tác dụng của phương pháp này. Lưu ý thứ 2 Nếu bạn bỏ dở quá trình này, bạn không được thực hiện lại ít nhất là trong vòng 6 tháng. Lưu ý thứ 3 nếu bạn đã thực hiện đủ quy trình 13 ngày thì không được thực hiện lại, ít nhất là trong 2 năm. Lưu ý thứ 4 Là bạn có thể cho tỏi, hạt tiêu và gia vị nhưng tuyệt đối không được cho muối vào thức ăn. Lưu ý thứ 5 là sau 13 ngày, bạn có thể ăn uống thoải mái bình thường, nhưng khuyến khích các bạn mỗi tuần nên dành từ 1 -2 ngày để ăn kiêng một chút. Lưu ý thứ 6 là Tránh các bài tập vận động mạnh, bởi vì trong thời gian 13 ngày này sẽ không đủ Calo để đáp ứng. Sau đây là danh sách những loại thực phẩm không được ăn và những thực phẩm nên ăn theo phương pháp này. Các bạn chỉ việc lựa chọn các thực phẩm ở danh sách nên ăn và tạo ra thực đơn cho riêng bạn thì vừa đảm bảo đúng phương pháp, vừa ngon miệng và phù hợp với bạn. Và nếu bạn muốn giảm cân nhiều hay ít thì hãy lên mạng và tham khảo lượng thức ăn mà bạn nên nạp vào bằng cách căn cứ vào lượng Calo cần nạp mỗi ngày. Có hướng dẫn chi tiết, nếu bạn nào chưa rõ, mình sẽ hỗ trợ. Ngoài ra mình cũng đưa ra một vài gợi ý để các bạn tham khảo. Trước hết là những thực phẩm không được sử dụng trong 13 ngày Nước ép hoa quả, nước có ga. Bởi vì những loại nước uống này có rất nhiều đường. Đồ uống có cồn. Vì trong đồ uống này có nhiều Calo. Đường và muối, vì nó khiến cơ thể bạn trữ nhiều nước. Khoai tây, cà rốt, củ cải đường….Bởi vì những thực phẩm này vốn nhiều đường và chất béo. Cơm, bánh mì, ngũ cốc…Bởi vì những thực phẩm này chứa rất nhiều Cacbonhiđrat. Thịt xông khói. Tránh ăn các sản phẩm này bởi vì vốn dĩ nó đã không tốt cho sức khỏe của bạn nên với phương pháp này càng cần phải hạn chế. Ngoài những thực phẩm đã liệt kê ở trên bạn có thể thoải mái ăn các thực phẩm còn lại nhưng hãy lưu ý các thực phẩm nên ăn dưới đây Ăn cá thay cho thịt bò Ăn trứng thay cho dăm bông. Ăn nấm Thịt gà Cà chua và dưa chuột Các loại rau cải, súp lơ, đậu xanh, xà lách, rau diếp Bí ngô Pho mát và đậu phụ Sữa thực vật không đường. Và sau đây là vài mẫu thực đơn phù hợp với người Việt Nam để các bạn tham khảo -Bữa sáng Kết hợp trứng với nấm hoặc cà chua, uống cà phê hoặc trà không đường. Trứng với pho mát, uống cà phê hoặc trà không đường. – Bữa trưa Thịt lợn với rau diếp, canh rau hoặc gà nướng với salat, hoặc salat trứng với canh cà chua. – Bữa tối Thịt gà với đậu xanh và bông cải xanh hoặc cá hấp với canh nấm. Thực ra mình nấu ăn không ngon, nên thực đơn phù hợp và sáng tạo là để dành cho các bạn nhưng các bạn phải nhớ kĩ chọn thực phẩm trong danh sách nên ăn và khi thực hiện thì phải thực hiện cho đủ 13 ngày, còn nếu không thì không thực hiện hẳn. Chúc các bạn thành công và có một vóc dáng như mơ ước! Cảm ơn các bạn! Bạn đừng lo lắng quá, không cần phải đi vào không gian để làm theo chế độ ăn này đâu! Chỉ cần làm theo các hướng dẫn này và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy nhẹ như thể trọng lực bằng không!Các chế độ ăn uống phi hành gia được cho rằng đã được phát triển bởi các chuyên gia dinh dưỡng của NASA trong những năm 1960 cho các phi hành gia của họ để tối ưu hóa lượng chất dinh dưỡng từ thực phẩm và loại bỏ các vấn đề về dạ dày trong khi thực hiện các nhiệm vụ ra ngoài vũ chế độ ăn uống phi hành gia được cho rằng đã được phát triển bởi các chuyên gia dinh dưỡng của nhà dinh dưỡng và các nhà khoa học thực phẩm của họ đã thử nghiệm các cách để giảm lượng khí sinh ra trong dạ dày của các phi hành gia, vì khí thừa trong không gian có thể làm đảo lộn sự cân bằng tinh tế của bầu không khí bên trong một trạm không gian. Các vấn đề về tiêu hóa có thể được giảm thiểu bằng cách chọn các loại thực phẩm tạo ra rất ít khí khi chúng bị phân hủy trong dạ nhiên,sau đó, chế độ ăn kiêng Phi hành gia trở nên phổ biến vì một lý do khác Giúp giảm cân. Chế độ ăn kiêng Phi hành gia hiệu quả thế nào? Hiệu quả giảm cân của chế độ ăn Phi hành gia là điều không thể phủ nhận. Chế độ ăn uống giảm cân đặc biệt này được coi là phổ biến trong giới chính trị vì hiệu quả của nó có thể giúp giảm tới 9kg trong vòng 2 độ ăn uống này được coi là có thể giúp giảm tới 9kg trong vòng 2 ta tin rằng những người theo đã bao gồm Thượng nghị sĩ Hoa Kỳ tại Washington, DC, thành viên của Quốc hội tại Ottawa, Canada, và thậm chí là một cựu thị trưởng của Moscow... cũng đã áp dụng chế độ ăn kiêng Phi hành gia để giảm độ ăn uống của các phi hành gia khá khổ hạnh và bao gồm gần như toàn các sản phẩm protein. Chất xơ và carbohydrate được giảm thiểu đáng kể. Ngoài ra, bạn sẽ cần phải giảm lượng calo mình tiêu thụ hàng ngày. Nhờ tiêu thụ lượng protein cao, chế độ ăn này góp phần giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà không gây hại cho cơ là một chất dinh dưỡng cần được tiêu thụ mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Lượng protein được khuyến cáo trong chế độ ăn uống là 0,8gram/ dụng của protein đối với việc giảm cân chính là ở chỗ tăng lượng protein tiêu thụ sẽ có tác động đến sự thèm ăn, tỉ lệ trao đổi chất, nhờ đó cải thiện về cân nặng và thành phần cơ thể. Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng Phi hành gia Chế độ ăn Phi hành gia kéo dài trong 13 ngày. 2 tuần sau khi hoàn thành chế độ ăn uống này, bạn có thể tiếp tục lặp lại. Các quy tắc cơ bản trong khi thực hiện chế độ ăn uống này bao gồm tránh chất béo và đường, hạn chế carbohydrate, uống 2 lít nước mỗi ngày và tiêu thụ khoảng 500 calo mỗi quy tắc cơ bản trong khi thực hiện chế độ ăn uống này bao gồm tránh chất béo và đường, hạn chế carbohydrate, uống 2 lít nước mỗi ngày và tiêu thụ khoảng 500 calo mỗi ngày. Những sản phẩm cần hạn chế tiêu thụ trong chế độ ăn kiêng Phi hành gia Khi áp dụng chế độ ăn này với mục đích giảm cân, bạn cần cố gắng tránh những sản phẩm sau- Nước sô-đa và nước trái cây- Rượu chủ yếu là vì nó chứa đường- Muối và đường- Rau củ cải khoai tây, củ cải đường, rau mùi tây và cà rốt- Cơm và mì ống- Bánh mì và ngũ cốc không còn pizza nữa...- Các sản phẩm thịt xông khóiKhi áp dụng chế độ ăn này với mục đích giảm cân, bạn cần cố gắng tránh một số thực phẩm. Những sản phẩm nên tiêu thụ nhiều trong chế độ ăn kiêng Phi hành gia Về cơ bản, nếu áp dụng theo chế độ ăn này, bạn nên ăn cá thay vì thịt bò và trứng thay vì giăm ra, bạn cũng nên kết hợp các loại thực phẩm sau trong chế độ ăn uốnng- Nấm- Trứng- Cá và thịt gà- Cà chua và dưa chuột- Rau diếp và cải bắp- Bông cải xanh, súp lơ và đậu xanh- Quả bí ngô- Rau xà lách- Pho mát và đậu phụ- Sữa thực vật hạnh nhân, gạo, đậu nành- Các sản phẩm khác không nằm trong "danh sách bị hạn chế".Nếu áp dụng theo chế độ ăn này, bạn nên ăn cá thay vì thịt bò và trứng thay vì giăm bông. Một số gợi ý cho kế hoạch ăn uống trong chế độ ăn kiêng Phi hành gia Bạn có thể lựa chọn theo sở thích hoặc khẩu vị của mình theo từng thời ăn sáng- 100g pho mát, trứng luộc với giăm bông, cà phê hoặc trà không Cá ngừ, cà tím nướng, cà phê hoặc trà không Pho mát cottage, súp lơ, cà phê hoặc trà không Trứng tráng với pho mát, cà phê hoặc trà không Trứng bác với nấm và cà chua, cà phê hoặc trà không trưa- Bít tết, salad Hy Lạp, súp cần Thịt lợn thăn, rau diếp, súp Salad trứng, súp cà Cá nướng, bắp cải Gà nướng, tối- Cá nướng và Thịt bò nướng với đậu xanh và bông cải Đùi lợn với đậu Hà Lan và cà Gà nướng với bí ngô và đậu Cá khô chiên với súp lơ và bông cải xanhBạn có thể lựa chọn theo sở thích hoặc khẩu vị của mình theo từng thời ý thực đơnDưới đây là một ví dụ về thực đơn theo chế độ ăn Phi hành gia mà bạn có thể làm theo. Bạn cũng có thể tạo ra những thực đơn phù hợp cho riêng sáng 2 quả trứng luộc + một tách cà phê không có sữa hoặc trưa Nửa con gà có kích thước trung bình với nửa lít nước dùng gà để nấu canh + salad với cà chua và nấm + một ly sữa đậu nành hoặc cà phê ăn nhẹ 1 tách trà xanh hoặc nước tối 1 ly sữa hạnh nhân, cá và 150 gram đậu có thể thay thế đậu phụ bằng phô mai, thịt gà bằng cá, cà phê bằng trà xanh và nước cam bằng quả ý quan trọngĐừng bỏ qua các vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, hãy đi bộ hoặc chạy hàng ngày và uống nhiều nước lên đến 2 lít một ngày trong khi áp dụng chế độ ăn uống giảm cân đặc biệt đi bộ hoặc chạy hàng ngày và uống nhiều nước lên đến 2 lít một ngày. Chế độ ăn kiêng Phi hành gia loại bỏ các vấn đề về dạ dày như thế nào? - Nếu bạn bị các vấn đề tiêu hóa, hãy biết rằng chúng có thể được cải thiện sau khi thực hiện một số thay đổi lối sống. Và chế độ ăn kiêng Phi hành gia cũng sẽ giúp ích trong việc quan trọng nhất cần làm trong chế độ ăn uống này là giảm hoặc loại bỏ các carbohydrates đơn giản đường, mì ống, bánh mì trắng, nước trái cây, rượu, vv. Khi hệ thống tiêu hóa bị mất cân bằng, đường huyết và đường huyết cao có xu hướng lên men ở đại tràng. Đây có thể là nguyên nhân gây đầy hơi và khí. Nếu giảm hoặc loại bỏ các carbohydrates đơn giản thì có thể tránh các vấn đề tiêu hóa như Nếu nghiêm túc thực hiện theo những yêu cầu sau khi thực hiện chế độ ăn kiêng Phi hành gia thì có thể tránh được cả hội chứng ruột kích thích.+ Luôn uống đủ nước suốt cả ngày.+ Tránh thức ăn chiên, cay và béo, chất làm ngọt, trà đen, đồ uống có ga và rượu.+ Không hút thuốc.+ Ăn thêm mận.+ Thử dùng men vi sinh.+ Không nằm ngay sau khi ăn.+ Nấu nướng với dầu ô liu thay vì bơ.+ Ngủ ngon.+ Uống trà nhẹ nhàng như hoa cúc, bạc hà và BS/Prodietguide

chế độ ăn phi hành gia