các bài tập thể lực trong bóng rổ

Trong trơn đá, có tương đối nhiều bài tập tăng thể lực khác biệt và bạn có thể áp dụng một giải pháp đa dạng. Sau đó là một số bài xích tập nhưng các bạn cũng có thể tham khảo: Bài tập cardio. Các bài bác tập như bơi lội lội, chạy hay sút xe sẽ giúp người chơi Giáo án bài 2: Làm quen phối hợp dẫn bóng di chuyển và chuyền bóng bằng hai tay trước ngực sách thể dục 3 cánh diều. Được thiết kế theo công văn 2345, chi tiết, đầy đủ. Giáo án là bản word, có thể tải về và dễ dàng chỉnh sửa. Bộ giáo án có đầy đủ các bài trong học kì 1 + học kì 2 của thể dục 3 cánh Trung tâm dạy bóng rổ Tuổi Trẻ hiện có hơn 26 địa điểm là các sân tập đạt chuẩn, phủ khắp 13 quận huyện trên toàn TP.Hà Nội. – Tất cả các địa điểm học bóng rổ trẻ em tại Trung tâm bóng rổ Bongrotuoitre đều là sân chống trơn – trượt – tiêu chuẩn NBA, trang App Vay Tiền Nhanh. Cách TĂNG LỰC NÉM bóng rổ1. Cách tăng lực cổ tại Sử dụng cả hai bàn tay cho công việc một Bóp bóng cầm tay hay dùng thiết bị tập cho lòng bàn Tập cổ tay bằng gậy chơi Tập xoay cổ Bài tập dùng dây đàn hồi2. Cách tăng lực cổ tay tại phòng cuốn cổ tay, đây là một bài tập “không thể thiếu” Cuốn ngược cổ tay để tập cho mặt kia của cổ Tập vặn cổ Tập kẹp bằng hai bàn Thực hiện các bài tập dựa trên lực nắm Đừng quên giãn cổ tay để cải thiện độ linh hoạt3. Cách tăng lực cổ tay qua các bài tập và cách nắm tay nâng Thay đổi tay kéo Kèo xà sấp Di chuyển và giữa nguyên tư Cân nhắc sử dụng bóng nắm tay khi kéo xà Tập chống đẩy tựa tường bằng cẳng Tập chống đẩy bằng cổ Chống đẩy trên khớp ngón chuối trên mặt đất cứng hay trên xà kép Cách TĂNG LỰC NÉM bóng rổ Bóng rổ là môn thể thao đòi hỏi người chơi phải có lực tay khi ném rổ tốt. Do vậy mà những bạn chơi có lực cổ tay yếu thường có những cú ném Air ball – bóng không chạm vành rổ. Vậy cách tăng lực ném bóng rổ bằng cách nào? Sở hữu cổ tay khỏe khoắn là một lợi thế khi chơi bóng rổ, đặc biệt là kỹ thuật ném rổ 3 điểm chính xác. Chúng ta có thể phát triển sức khỏe cổ tay bằng các bài tập dành cho cổ tay tại nhà hay phòng tập. Hãy theo dõi bài viết dưới đây và thực hành theo để tăng lực tay khi ném rổ nhé! Cách tăng lực ném bóng rổ cho người chơi bóng rổ Cách tăng lực tay khi ném bóng rổ tốt nhất bằng 3 cách tăng lực tay sau Cách tăng lực cổ tay tại nhà Cách tăng lực cổ tay tại phòng tập Cách tăng lực cổ tay qua các bài tập và cách nắm tay nâng cao Các bạn mới chơi bóng rổ muốn có lực ném rổ tốt hãy tham khảo những cách tăng lực ném bóng rổ dưới đây và tham gia lớp dạy chơi bóng rổ của Trung Tâm Thể Thao Tuổi Trẻ để được hướng dẫn tập luyện và chơi bóng rổ chuẩn nhất. 1. Cách tăng lực cổ tại nhà Cách tăng lực ném bóng rổ đầu tiên được thực hiện tại nhà nên bạn nào cũng có thể tập luyện được và rất dễ tập. Sử dụng cả hai bàn tay cho công việc một tay Đối với hầu hết mọi người, cổ tay thuận khỏe hơn đáng kể so với cổ tay không thuận. Nếu bạn cố gắng sử dụng bàn tay không thuận cho các công việc hằng ngày, có lẽ bạn sẽ bất ngờ vì rất khó hoàn thành nhiệm vụ. Cách tăng lực ném bóng rổ bằng công việc hàng ngày Hãy cố gắng sử dụng tay đó — theo thời gian, cổ tay yếu sẽ khỏe hơn và thực hiện công việc dễ hơn. Dưới đây là danh sách các công việc mà bạn có thể dùng tay “không thuận” để làm. Đánh răng Viết Sử dụng chuột/bàn rê cảm ứng máy tính Ăn uống Khuấy Bóp bóng cầm tay hay dùng thiết bị tập cho lòng bàn tay Có lẽ bạn đã thấy các thiết bị tập cầm tay này trong phòng tập, những nơi có áp lực làm việc cao như văn phòng tại nhà và Mặc dù chúng có nhiều hình dạng và kích thước khác nhau, nhưng tất cả đều có chung một ý tưởng cơ bản — cầm thiết bị trong bàn tay, bóp mạnh nhưng vững vàng, thả lỏng lực nắm và lặp lại. Tất cả chỉ có thế! Tăng lực ném rổ bằng bóp bóng Chúng rất có lợi khi bạn có một tay rảnh. Ví dụ, bạn có thể tập cho một cổ tay trong khi nói chuyện điện thoại hoặc đọc sách. Tập cổ tay bằng gậy chơi golf Bạn có nghĩ đến việc chơi golf vào một ngày không xa? Hãy chuẩn bị gậy chơi golf để thực hiện bài tập này, rất tốt để cải thiện sức khỏe cổ tay trên toàn bộ phạm vi cử động của nó. Bạn cũng có thể sử dụng một vật cứng dài nhưng đủ nhẹ để thao tác được bằng một bàn tay như cán chổi. Cách tăng lực ném rổ bằng chơi golf Đứng với cánh tay để bên hông và cầm đầu cán gậy chơi golf. Chỉ sử dụng cổ tay, từ từ chĩa gậy lên trời, sau đó chĩa gậy trở xuống. Lặp lại đến khi bạn thấy “mỏi” trong cẳng tay. Để tăng độ khó cho bài tập, bạn bắt đầu với một cây gậy nhẹ, sau đó tăng dần trọng lượng gậy. Tập xoay cổ tay Các bài tập dùng rất ít kháng lực này phù hợp để thực hiện trong thời gian giải lao ngắn tại văn phòng, hoặc trong hoàn cảnh mà bạn không thể thực hiện bài tập phức tạp hơn như khi trên máy bay. Đôi khi chúng được sử dụng trong vật lý trị liệu, nhưng đừng để điều đó làm nhụt chí nếu bạn hoàn toàn khỏe mạnh, vì xoay cổ tay có thể giúp thư giãn rất tốt nếu bạn đang lo âu. Xoay cổ tay giúp tăng lực cổ tay Đứng hay ngồi với hai bàn tay giơ ra trước mặt, lòng bàn tay úp xuống. Di chuyển cổ tay theo chuyển động vòng tròn sang bên trái, sau đó quay sang bên phải. Bạn nên nắm rồi mở bàn tay trong khi thực hiện để tăng mức độ chuyển động cho bài tập. Sau khi tinh thần được thả lỏng, bạn ngửa lòng bàn tay và bắt đầu lại từ đầu. Bài tập dùng dây đàn hồi Dây đàn hồi là dây có khổ rộng được làm từ cao su, thường được sử dụng trong vật lý trị liệu nhưng cũng rất tốt để tập tăng cường sức mạnh nếu mục đích không phải là phục hồi sau chấn thương. Bạn cần có một sợi dây đàn hồi chắc chắn — chúng thường được bán tại các cửa hàng thể thao, nhưng bạn cũng có thể mua dây đàn hồi tại các cơ sở điều trị vật lý trị liệu. Dây đàn giúp người chơi bóng rổ có lực ném rổ tốt Dưới đây là hai bài tập dùng dây đàn hồi mà bạn nên thử Uốn cổ tay Vòng sợi dây đàn hồi quanh các ngón tay của một bàn tay, sau đó đứng với cánh tay để bên hông, khuỷu tay gập ở góc 90 độ và lòng bàn tay ngửa lên phía trước mặt. Kẹp đầu kia của dây đàn hồi dưới bàn chân, hoặc gắn nó xuống sàn. Uốn cổ tay lên trên tối đa có thể, sau đó thả lỏng bàn tay trở xuống và lặp lại. Giữ cẳng tay chắc chắn trong khi thực hiện bài tập. Lưu ý rằng bài tập này rất giống bài tập cuốn cổ tay trình bày trên đây. Duỗi cổ tay Rất giống với uốn cổ tay, nhưng lòng bàn tay úp xuống. Bài tập này rất giống đứng cuốn cổ tay. 2. Cách tăng lực cổ tay tại phòng tập Cách tăng lực tay khi ném bóng rổ tiếp theo mà người chơi bóng rổ có thể chọn lựa là tăng lực cổ tay tại phòng tập Gym. cuốn cổ tay, đây là một bài tập “không thể thiếu” Cuốn cổ tay là một trong các bài tập quan trọng cho cổ tay và cẳng tay. Để tập cuốn cổ tay, bạn cần có tạ đơn có thể sử dụng tạ đòn để tập cho hai tay một lúc. Bài tập cuối cổ tay Ngồi lên ghế dài hay giá cuốn cơ nhị đầu. Nắm tạ đơn sao cho lòng bàn tay ngửa lên trên. Chỉ sử dụng cơ cẳng tay, cuốn tạ đơn về phía cổ tay tối đa mà không gập khuỷu tay. Hạ tạ trở xuống và lặp lại động tác cuốn tạ. Lặp lại cho cả hai tay. Thực hiện ba lần, 15 nhịp mỗi lần hoặc đến khi bạn cảm thấy đủ mệt. Trừ khi có hướng dẫn khác, số lần tập luyện này được coi là đúng đối với tất cả các bài tập trong bài viết này. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này ở nhà với một thùng nước hay bình sữa thay cho tạ đơn. Cuốn ngược cổ tay để tập cho mặt kia của cổ tay Cuốn ngược cổ tay được thực hiện đúng như tên gọi — thực hiện ngược động tác cuốn cổ tay thông thường. Động tác này rất tốt để tập sau khi bạn đã thực hiện vài lần cuốn cổ tay thông thường, để đảm bảo tất cả cơ cổ tay được tập luyện. Bài tập cuốn ngực cổ tay Ngồi lên chiếc ghế dài. Đặt một cẳng tay lên đùi sao cho bàn tay duỗi cách xa đầu gối. Nắm tạ đơn sao cho lòng bàn tay úp xuống. Để tạ treo rũ xuống trong bàn tay, sau đó chỉ sử dụng cổ tay kéo nó lên độ cao ngang với phần còn lại của cánh tay. Hạ tạ trở xuống và lặp lại động tác nâng tạ. Lặp lại cho cả hai tay. Tập vặn cổ tay Bài tập này có vẻ mới lạ, nhưng nếu bạn chịu khó tập thì nó rất hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh cổ tay. Để thực hiện, bạn cần có một khúc cây cứng như cán chổi hay đòn tạ đơn không gắn bánh tạ. Cột một quả tạ có trọng lượng vừa phải 2-5kg vào một đầu sợi dây chắc chắn, và cột đầu dây còn lại vào trung điểm khúc cây. Bài tập vặn cổ tay Nắm khúc cây phía trước mặt và để tạ treo tự do ở đầu sợi dây. Hai lòng bàn tay úp xuống. Bắt đầu dùng tay xoay khúc cây — sợi dây cũng bắt đầu cuộn lên và tạ bị kéo về phía khúc cây. Ngừng lại khi tạ chạm khúc cây, sau đó bạn cẩn thận xoay cây ngược lại đưa quả tạ xuống. Không ngừng giữa chừng hoặc để cánh tay trĩu xuống trong suốt bài tập. Lặp lại 3 – 5 lần cuốn hoặc đến khi bạn đủ mệt. Tập kẹp bằng hai bàn tay Bài tập khó thực hiện này sử dụng các bánh tạ đòn, do đó đây là lựa chọn tốt đối với những người vốn đã khỏe mạnh và muốn nâng sức mạnh cổ tay và cẳng tay lên một tầm cao mới. Vì bánh tạ có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng nếu bị rớt, bạn chỉ nên thực hiện các bài tập trên đây nếu chưa có nhiều kinh nghiệm tập luyện. Bài tập kẹp tay Đặt trước mặt hai bánh tạ đòn có kích thước bằng nhau, sao cho bạn đối mặt với cạnh lớn của tạ và hai bánh tạ nằm sát nhau. Đồng thời kẹp phần trên của hai bánh tạ — các ngón tay sẽ nằm ở một bên bánh tạ và ngón cái nằm ở bên kia. Nâng bánh tạ khỏi mặt đất và giữ nó phía trước hông giống như bạn đang nâng tạ truyền thống. Kẹp hai bánh tạ vào nhau để chúng không bị trượt. Giữ tạ trong 30 giây hoặc tùy theo sức khỏe của bạn, sau đó hạ tạ trở xuống. Lặp lại 3 – 5 lần hoặc đến khi bạn đủ mệt. Thực hiện bài tập này trong khi ngồi trên ghế dài và giữ tạ cách xa bàn chân. Nếu phải đứng thì bạn nên mở rộng hai bàn chân. Nếu bạn đứng khép hai bàn chân, bánh tạ có thể rơi lên chân nếu bạn trượt tay. Thực hiện các bài tập dựa trên lực nắm Tại phòng tập, có rất nhiều bài tập không trực tiếp nhắm vào cổ tay nhưng vẫn phụ thuộc vào sức nắm, vì vậy sẽ gián tiếp tập cho cơ cẳng tay và cổ tay. Nếu bạn nghiêm túc về việc phát triển sức khỏe cổ tay, hãy thêm các bài tập này vào chương trình tập luyện để cổ tay có cơ hội vận động nhiều hơn trong suốt tuần. Dưới đây là danh sách vắn tắt các bài tập sử dụng sức nắm của cẳng tay/cổ tay — và còn nhiều bài tập khác bạn sẽ thấy tất cả các bài tập đều yêu cầu nắm thanh xà hay tay nắm để di chuyển tạ. Bài tập đu xà Kéo xà sấp tay Kéo xà ngửa tay Cuốn bắp tay Nâng tạ truyền thống Ngồi chèo tạ Kéo cáp tập xô Đẩy ngực Ép ngực Đẩy tạ qua đầu. Đừng quên giãn cổ tay để cải thiện độ linh hoạt Cũng như các cơ khác mà bạn đang tập, cổ tay cần được kéo giãn để duy trì sự linh hoạt và đảm bảo sức khỏe về lâu dài. Ngoài ra, giãn cơ cổ tay thường xuyên là cách để phòng tránh các bệnh gây đau như hội chứng ống cổ tay có thể phát triển theo thời gian khi cơ thể lão hóa. Bài tập giãn cổ tay Dưới đây là một số động tác kéo giãn cổ tay Chắp tay giãn cổ tay Bắt đầu với hai lòng bàn tay chắp trước ngực. Từ từ hạ thấp hai bàn tay luôn chắp vào nhau đến khi hai cẳng tay tạo thành một đường thẳng. Tư thế này giống như bạn đang cầu nguyện, và sẽ tạo lực kéo nhẹ trong cẳng tay. Giữ tư thế trong 30 giây và lặp lại nhiều lần để có kết quả tốt nhất. Giãn cơ gấp cổ tay Duỗi thẳng một cánh tay phía trước, lòng bàn tay ngửa lên. Chĩa bàn tay xuống sàn bằng cách gập cổ tay — đừng xoay cánh tay. Dùng bàn tay kia tạo áp lực nhẹ đến khi bạn cảm thấy lực kéo vừa phải. Giữ khoảng 30 giây rồi đổi bàn tay. Giãn cơ duỗi cổ tay Duỗi thẳng một cánh tay phía trước, lòng bàn tay úp xuống. Chĩa bàn tay xuống sàn bằng cách gập cổ tay. Dùng bàn tay kia tạo áp lực nhẹ đến khi bạn cảm thấy lực kéo vừa phải. Giữ khoảng 30 giây rồi đổi bàn tay. 3. Cách tăng lực cổ tay qua các bài tập và cách nắm tay nâng cao Cách tăng lực ném bóng rổ cuối cùng mà người chơi bóng rổ có thể tập luyện để ném rổ tốt bằng cách tập các bài tập dưới đây hàng ngày. Thay đổi tay kéo xà Thay đổi cách nắm tay khi kéo xà sấp tay bằng cách để ngón cái nằm dưới xà, và mặt trong cổ tay hướng về phía trước. Thay đổi nay kéo xà cũng là cách tăng lực tay khi ném bóng rổ Cơ bản là bạn phải để lòng bàn tay nằm ngay dưới xà. Tư thế này khiến việc kéo xà khó hơn nhiều, nhưng cổ tay sẽ hoạt động nhiều hơn. Bạn phải có cẳng tay rất khỏe để kéo người lên, đây là bài tập nâng cao, không dành cho người mới tập. Kèo xà sấp tay Kéo xà sấp tay với bàn tay khum trên xà đơn có đường kính lớn hơn, chỉ chạm đầu ngón tay và gót bàn tay vào xà. Bài tập kèo xà sấp tay Biến thể kéo xà này rất khó nhưng đáng để thực hiện, bạn sẽ phải khum bàn tay trên xà đơn hay thanh dầm sao cho toàn bộ cơ thể được giữ ổn định nhờ cổ tay. Bắt đầu với 1-2 nhịp, và tiếp tục tập luyện đến khi bạn có thể thực hiện 8-10 nhịp liên tục. Di chuyển và giữa nguyên tư thế Phát triển sức mạnh bằng cách giữ yên tư thế kéo xà thay vì di chuyển lên xuống. Đu xà giữa nguyên tư thế là cách tăng lực tay khi ném bóng rổ Vào vị trí và giữ yên, cố gắng giữ khoảng 45 giây đến một phút mỗi lần. Nghỉ lâu hơn thời gian tập một chút ví dụ, nếu bạn giữ 45 giây thì nghỉ một phút, sau đó lặp lại hai lần nữa. Bất kì bài tập nào yêu cầu bạn phải giữ yên cổ tay trong khi chống lại lực kéo sẽ giúp phát triển sức mạnh cổ tay. Để bài tập khó thực hiện hơn Kéo nửa dưới của thân trên lên sao cho nó song song với mặt đất. Sử dụng cách nắm tay đề cập trên đây. Cân nhắc sử dụng bóng nắm tay khi kéo xà đơn Chúng sẽ khiến cổ tay vận động theo nhiều cách khác nhau, để tránh trường hợp chỉ có một vài cơ được tập luyện. Hai quả bóng sẽ được treo trên xà đơn để tạo chỗ nắm tròn khó nắm hơn, và giúp phát triển đáng kể sức mạnh cẳng tay, ngón tay và cổ tay. Bài tập nắm tay kéo toàn thân Bạn cũng có thể sử dụng “móc treo leo núi” được dùng để huấn luyện leo núi. Chúng được bán tại nhiều phòng tập cho dù họ không có bức tường nào. Tập chống đẩy tựa tường bằng cẳng tay Đứng cách tường khoảng 1,5-1,8m, chống tay vào tường để đỡ cơ thể. Bạn sẽ đứng theo một góc xiên so với tường. Chống các ngón tay lên sao cho gót bàn tay rời khỏi tường. Sau đó từ từ hạ các ngón tay xuống và lặp lại. Tập 15-20 nhịp. Bài tập chống đẩy dựa vào tường Di chuyển ngày càng xa tường để tăng độ khó cho bài tập. Tập chống đẩy bằng cổ tay Bài tập này sẽ gây chấn thương nếu bạn chưa luyện tập nhiều, do đó hãy bắt đầu ở tư thế bò trước khi chuyển sang tư thế plank. Thay vì chống đẩy với lòng bàn tay đặt phẳng trên sàn, bạn hãy cuộn bàn tay ngược về phía chân và tựa người trên mu bàn tay. Thực hiện động tác chống đẩy như thông thường. Bài tập chống đẩy bằng cổ tay Thử chống đẩy với cạnh ngoài bàn tay. Bạn có thể “bước” về phía trước trên bàn chân và cạnh ngoài bàn tay không? Chống đẩy trên khớp ngón tay Bắt đầu nắm hai bàn tay và chống người trên các khớp ngón tay. Đây là một bài tập dung hòa để phát triển sức mạnh cổ tay, mặc dù bạn cần làm chai các khớp ngón tay trước, nếu không bạn sẽ bị đau. Ban đầu bạn nên tập trên bề mặt mềm như sàn trải thảm hay sàn lót tấm xốp của phòng tập. Bài tập chống đẩy trên các khớp ngón tay chuối trên mặt đất cứng hay trên xà kép Động tác này sẽ dồn áp lực của toàn cơ thể lên trên cổ tay, và nếu bạn không thể giữ cổ tay vững chắc thì sẽ không thể duy trì tư thế. Đừng lo lắng nếu hiện tại bạn chưa thể thực hiện tư thế trồng chuối hoàn chỉnh, bạn có thể tựa bàn chân lên tường để giữ thăng bằng mà không làm giảm đáng kể hiệu quả đối với cổ tay. Bài tập chống cây chuối chống đẩy Bạn đã sẵn sàng để thử sức chưa? Tập chống đẩy trong tư thế trồng chuối. Đơn giản là gập khuỷu tay ra phía ngoài để hạ người xuống đất một chút, sau đó đẩy người về lại tư thế trồng chuối. Bài tập này sẽ dễ hơn nhiều khi có tường hỗ trợ. Nội dung trên đây là 3 cánh tăng lực ném bóng rổ mà Trung Tâm Thể Thao Tuổi Trẻ muốn chia sẻ đến các bạn yêu thích và đang chơi bóng rổ. Các bạn hãy chăm chỉ tập luyện các bài tập tăng lực ném trên sẽ giúp các bạn có một cổ tay khỏe mạnh, chắc chắn và dễ dàng thực hiện những cú ném rổ chuẩn xác. Xem thêm bài viết >> Bài tập thể hình cho cầu thủ >> Cách tính điểm bóng rổ Tags cách tăng lực ném bóng rổ, cách làm tăng lực cổ tay, cách tăng lực cổ tay, tăng lực tay, cách tăng lực cho tay, cách tăng lực cánh tay, cách tăng lực tay khi ném bóng rổ, cách tăng lực tay và chân, cách tăng lực đấm của tay, cách tập tăng lực cổ tay – Dù chọn bóng đá hay bất kỳ môn thể thao nào, thể lực đều có ý nghĩa rất lớn. Dưới đây, chúng tôi sẽ gợi ý các bài tập tăng thể lực và sức bền cho người chơi bóng đá. Hãy đọc ngay bài viết này của HT Sport và xây dựng cho mình một chế độ tập luyện phù hợp nhất nhé! 1. Gánh tạ đòn2. Deadlift – các bài tập tăng thể lực và sức bền3. Cầm tạ đơn bước lên cao4. Đẩy tạ đòn trên ghế băng5. Kéo xô với máy tập chuyên dụng6. Chạy bền – các bài tập tăng thể lực và sức bền7. Tập chạy nước rút trên cự ly ngắn8. Chạy bước nhỏ dọc thang9. Gập bụng10. Chạy bước nhỏ ngang thang dâyTop 17 các bài tập thể lực trong bóng rổ tổng hợp bởi Thiết Kế XinhCách chơi bóng rổ tăng chiều cao? Lưu ý ăn uống khi luyện tậpTổng Hợp Các Bài Tập Thể Lực Bóng Đá Dân Thể Thao Phải BiếtTổng hợp các bài tập tăng thể lực trong bóng đá 10 bài tập tăng thể lực và nhanh nhẹn tốt nhất cho người chơi đá bóng Sáng kiến kinh nghiệm Phát triển chiến thuật và thể lực trong thi đấu bóng rổ cho học sinh trường THPT 19-5Nghiên cứu lựa chọn bài tập phát triển sức bền chuyên môn cho đội tuyển bóng rổ nữ trường đại học tdtt bắc ninhBÀI 1 BÀI TẬP BỔ TRỢ TRONG BÓNG RỔ Thời lượng 7 tiếtSôi nổi phong trào tập luyện bóng rổ trong trường học Hướng dẫn tập bật cao trong bóng rổ 5 bài tập tăng cường lực tay hiệu quả ngay tức thì7 lợi ích của việc chơi bóng rổ đối với chiều cao, sức khỏeDụng Cụ Bóng Rổ 5 động tác bóng rổ cơ bản cho người mới chơiKhóa học bóng rổ Starter DỤNG CỤ BÓNG RỔHướng dẫn tập luyệnHướng dẫn luyện tập thể lực, sức bền để chơi bóng tốt 1. Gánh tạ đòn Tác dụng của bài tập tạ đòn chính là giúp người tập luyện tăng cường sức mạnh toàn thân. Đặc biệt, nó giúp ích rất nhiều trong việc rèn luyện cơ bắp đùi. Bài tập gánh tạ đòn Mỗi ngày, cầu thủ nên thực hiện bài tập này 3 hiệp, mỗi hiệp từ 8 đến 10 lần nhịp đưa tạ. Nó sẽ giúp thể lực của bạn tăng lên đáng kể. Xem thêm Serie A là giải gì? Những thông tin cần biết về giải Serie A. 2. Deadlift – các bài tập tăng thể lực và sức bền Đây là một dạng đẩy tạ. Nó giúp tăng cường sức mạnh cho cơ đùi sau, cơ lưng dưới của người tập luyện. Mỗi ngày, hãy làm 3 hiệp deadlift để cơ thể, sức bền của mình tốt hơn. Deadlift Cách thực hiện động tác này rất đơn giản, bạn chỉ cần đứng hai chân rộng bằng vai với gối hơn cong. Sau đó, thẳng lưng và nhấc tạ đòn lên, sau đó hạ xuống từ từ. 3. Cầm tạ đơn bước lên cao Bài tập này có tác dụng giúp tăng cường sức mạnh cho cơ đùi trước, cơ đùi sau cùng những dây chằng liên quan. Nhờ bài tập này, cầu thủ có thể rèn luyện thể lực và sức bật để mang lại thật nhiều lợi ích khi thi đấu bóng đá. Bài tập Cầm tạ đơn bước lên cao Mỗi ngày, bạn hãy xách tạ đơn bằng tay. Sau đó bước lên bục cao khi vẫn giữ tư thế thẳng tay cầm tạ. Bước xuống sau đó tập lại động tác này 30 lần. Xem thêm Tìm hiểu về CLB As Monaco. 4. Đẩy tạ đòn trên ghế băng Động tác này chính là mọi người nằm trên ghế băng, đẩy tạ đòn. Nó giúp tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai cho cơ ngực, cơ tay. Đồng thời, tạo được sự cân bằng cho phần trên của cơ thể. Cách đẩy tạ đòn trên ghế băng Theo lời khuyên của các chuyên gia, mỗi ngày mọi người nên tập động tác này khoảng 30 lần. Nó sẽ mang lại hiệu quả rất tốt trong việc tập luyện. 5. Kéo xô với máy tập chuyên dụng Tập kéo xô với máy chuyên dụng Tác dụng của bài tập này chính là giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và nhóm cơ core của người tập. mỗi ngày, mọi người nên luyện tập kéo xô từ 12 đến 15 lần dưới sự giám sát của các chuyên gia thể hình. Từ đó, đảm bảo mang lại hiệu quả tốt nhất trong việc tăng cường thể lực. 6. Chạy bền – các bài tập tăng thể lực và sức bền Đây luôn là bài tập giúp tăng thể lực, sức bền cho cầu thủ được nhiều người tin tưởng nhất. Tác dụng của nó chính là việc làm nóng cơ thể, giúp mọi người rèn luyện khả năng điều hòa sức và sử dụng năng lượng. Chạy bền giúp mọi người biết cách sử dụng lực Theo các chuyên gia, mọi người nên tập chạy bền trong 30 đến 45 phút. Mỗi tuần tập khoảng 3 đến 4 ngày để cải thiện sức bền một cách hiệu quả nhất. 7. Tập chạy nước rút trên cự ly ngắn Những bài tập này có hiệu quả rất tốt trong việc tăng cường khả năng phản ứng của cầu thủ. Từ đó, giúp họ có thể bùng nổ trong những tình huống khẩn cấp cần đuổi theo bóng. Hãy chạy cự li ngắn mỗi ngày Mỗi ngày, mọi người nên thực hiện 4 đến 10 lần chạy nước rút. Mỗi lần chạy khoảng 60 đến 100m. Nó sẽ mang lại hiệu quả rất cao cho việc luyện tập và tăng cường sức khỏe. 8. Chạy bước nhỏ dọc thang Tác dụng của bài tập này là giúp cầu thủ tăng cường thể lực. Đồng thời, họ cũng có thêm khả năng di chuyển thật tốt, nhanh trong chiều dọc hẹp khi bị bao vây. Đây thực sự là điều cần thiết trong những trường hợp tranh chấp bóng. Chạy trên thang Bạn hãy tập chạy bước nhỏ dọc theo cầu thang từ 8 đến 10 lần. Mỗi lần 5 tầng lầu để đảm bảo nó mang lại hiệu quả cao nhất. 9. Gập bụng Bạn hãy nằm trên sàn và cô chân thành một góc 90 độ. Sau đó nhờ người giữ chân mình và gập cong người lên, rồi nhẹ nhàng hạ chân xuống. Hãy chú ý đẩy người lên thật nhanh nhưng khi hạ xuống thì chậm hơn. Gập bụng Động tác này có tác dụng rất tốt trong việc tăng cường sức mạnh của cơ bụng, cơ lưng và nhóm cơ core. Mỗi ngày, hãy đảm bảo gập bụng đủ 30 lần nhé. 10. Chạy bước nhỏ ngang thang dây Tác dụng của bài tập này chính là cải thiện khả năng di chuyển theo chiều ngang. Nó giúp cầu thủ có thể dễ dàng lách người, thoát khỏi những tình huống chèn ép của đối phương. Để thực hiện, bạn hãy trải thang dây với bước nhỏ ra đất. Sau đó, chạy bước nhỏ và di chuyển tại chỗ theo chiều ngang trên các ô của thang dây. Hãy thử mỗi ngày từ 5 đến 10 lần với bài tập này. Chạy ngang thang sẽ giúp mọi người biết cách di chuyển trong không gian nhỏ hẹp Như vậy, bạn đ có danh sách các bài tập tăng thể lực và sức bền. Nếu có bất kỳ điều gì cần được tư vấn, hãy liên hệ với HT Sport. Hiện tại, HT Sport đang có nhiều giày đá banh hcm, quần áo đá bóng hcm. Hãy liên hệ với chúng tôi để xây dựng những bài tập tuyệt vời nhất nhé. Liên hệ Địa chỉ 42 Nguyễn Hữu Tiến phường Tây Thạnh quận Tân Phú, Hồ Chí Minh Hotline 0707 227 793 Email [email protected] Website Lazada Shopee Cách chơi bóng rổ tăng chiều cao? Lưu ý ăn uống khi luyện tập Tác giả Ngày đăng 01/19/2023 Đánh giá 544 vote Tóm tắt Thông thường, các khớp bị nén lại do tác động của trọng lực cơ thể, đồng nghĩa với việc chiều cao không thể phát triển hết được. Khớp với kết quả tìm kiếm Từ 6 – 7 tuổi, ba mẹ có thể cho con làm quen với bóng rổ. Tuy nhiên, lúc này trẻ còn khá nhỏ, phù hợp với sân bóng rổ mini có rổ thấp. Từ 12 tuổi trở lên, khi cơ thể trẻ đang phát triển, có thể khuyến khích trẻ tập luyện thường xuyên để kích thích … Tổng Hợp Các Bài Tập Thể Lực Bóng Đá Dân Thể Thao Phải Biết Tác giả Ngày đăng 10/12/2022 Đánh giá 312 vote Tóm tắt Cầu thủ có thể luyện sức mạnh bằng các bài tập với tạ trong phòng tập gym. Bài tập 1 Squat. Bài tập squat là 1 bài tập dạng phức compound … Khớp với kết quả tìm kiếm Với một môn thể thao “không đứng yên” như bóng đá, bài tập di chuyển sẽ giúp cầu thủ rèn luyện được sự linh hoạt và phản xạ cực nhanh để xử lý bóng. Đây cũng là dạng bài tập khởi động thông dụng nhất thường được nhiều đội tuyển, câu lạc bộ bóng đá … Tổng hợp các bài tập tăng thể lực trong bóng đá Tác giả Ngày đăng 01/24/2023 Đánh giá 290 vote Tóm tắt 1. Bài tập về tốc độ. Single-leg squat; Nâng tạ trên băng ghế; Kéo xe trượt có trọng lượng 2. Các bài tập thể lực trong bóng đá nâng sức chịu … Khớp với kết quả tìm kiếm Làm thế nào mà những cầu thủ như Gareth Bale lại có thể đạt được những pha bứt tốc đáng kinh ngạc khiến các hậu vệ phải ngán ngẩm? Câu trả lời chính là có sự đào tạo chính xác. Những bài tập dưới đây được thiết kế giúp bạn tăng tốc nhanh hơn để bạn … 10 bài tập tăng thể lực và nhanh nhẹn tốt nhất cho người chơi đá bóng Tác giả Ngày đăng 02/09/2023 Đánh giá 399 vote Tóm tắt Bài tập sức mạnh Cơ bắp là nguồn sức mạnh của các cầu thủ trong thi đấu. Để luyện tập cơ bắp, các cầu thủ thường xuyên tới phòng gym và luyện … Khớp với kết quả tìm kiếm Làm thế nào mà những cầu thủ như Gareth Bale lại có thể đạt được những pha bứt tốc đáng kinh ngạc khiến các hậu vệ phải ngán ngẩm? Câu trả lời chính là có sự đào tạo chính xác. Những bài tập dưới đây được thiết kế giúp bạn tăng tốc nhanh hơn để bạn … Sáng kiến kinh nghiệm Phát triển chiến thuật và thể lực trong thi đấu bóng rổ cho học sinh trường THPT 19-5 Tác giả Ngày đăng 12/20/2022 Đánh giá 545 vote Tóm tắt Một số bài tập phát triển thể lực. Trong chương trình giảng dạy môn Bóng rổ ở trường THPT 19-5 các em chỉ được học các kỹ … Khớp với kết quả tìm kiếm Làm thế nào mà những cầu thủ như Gareth Bale lại có thể đạt được những pha bứt tốc đáng kinh ngạc khiến các hậu vệ phải ngán ngẩm? Câu trả lời chính là có sự đào tạo chính xác. Những bài tập dưới đây được thiết kế giúp bạn tăng tốc nhanh hơn để bạn … Nghiên cứu lựa chọn bài tập phát triển sức bền chuyên môn cho đội tuyển bóng rổ nữ trường đại học tdtt bắc ninh Tác giả Ngày đăng 07/18/2022 Đánh giá 266 vote Tóm tắt tuyển Bóng rổ nữ trường ĐH TDTT Bắc Ninh. 5. CHƯƠNG I TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU Đặc điểm hoạt động thể lực trong môn Bóng rổ. Khớp với kết quả tìm kiếm Làm thế nào mà những cầu thủ như Gareth Bale lại có thể đạt được những pha bứt tốc đáng kinh ngạc khiến các hậu vệ phải ngán ngẩm? Câu trả lời chính là có sự đào tạo chính xác. Những bài tập dưới đây được thiết kế giúp bạn tăng tốc nhanh hơn để bạn … BÀI 1 BÀI TẬP BỔ TRỢ TRONG BÓNG RỔ Thời lượng 7 tiết Tác giả Ngày đăng 10/17/2022 Đánh giá 389 vote Tóm tắt + Năng lực giao tiếp và hợp tác các trò chơi vận động và phần luyện tập nhóm có thể vận dụng để giúp học sinh hình thành năng lực giao tiếp, việc phân chia … Khớp với kết quả tìm kiếm + Tập hợp học sinh thành các hàng ngang đứng xen kẽ nhau, có thể mới một học sinh lên để đếm nhịp và thực hiện mẫu cho các bạn khác. Các động tác xoay các khớp theo thứ tự từ trên xuống dưới bao gồm đầu, cổ, tay, vai, hông, góp duỗi gối, có tay – cổ … Sôi nổi phong trào tập luyện bóng rổ trong trường học Tác giả Ngày đăng 07/13/2022 Đánh giá 268 vote Tóm tắt Trước đây, em rất chậm chạp, nhưng từ khi chơi bóng rổ, em nhanh nhẹn hơn, thể lực dẻo dai hơn. Được các anh chị trong Câu lạc bộ CLB Bóng … Khớp với kết quả tìm kiếm + Tập hợp học sinh thành các hàng ngang đứng xen kẽ nhau, có thể mới một học sinh lên để đếm nhịp và thực hiện mẫu cho các bạn khác. Các động tác xoay các khớp theo thứ tự từ trên xuống dưới bao gồm đầu, cổ, tay, vai, hông, góp duỗi gối, có tay – cổ … Hướng dẫn tập bật cao trong bóng rổ Tác giả Ngày đăng 06/24/2022 Đánh giá 362 vote Tóm tắt Sau đây là 1 số bài tập nâng cao khả năng nhảy trong bóng rổ tên gọi đựoc giữ nguyên để tránh gây … Sức mạnh , hay ta có thể xem là lực, đến từ cơ bắp. Khớp với kết quả tìm kiếm Mình đã chơi bóng rổ được 3 năm. Trong suốt 3 năm này ngoài việc chơi bóng mình cũng đã nghiên cứu rất nhiều khía cạnh về môn bóng rổ. Tuy vậy những gì mình biết cũng rất ít ỏi và hỗn độn. Mình viết bài này mong sẽ giảm bớt các topic kiểu như “làm … 5 bài tập tăng cường lực tay hiệu quả ngay tức thì Tác giả Ngày đăng 11/24/2022 Đánh giá 134 vote Tóm tắt Tay là một trong những bộ phận quan trọng trong môn bóng rổ với phần … lại một số bài tập mà theo mình là tiện lợi nhất, có thể tập ngay … Khớp với kết quả tìm kiếm Cách tập Đứng đối diện bức tường với khoảng cách từ 1m5-1m8, từ từ nghiêng người về phía trước để đặt cả hai tay vào tường, dùng lực ở ngón tay và cổ tay để đẩy cơ thể hướng ra ngoài. Thực hiện từ 15-20 lần mỗi hiệp. Bạn có thể tăng dần khoảng cách … 7 lợi ích của việc chơi bóng rổ đối với chiều cao, sức khỏe Tác giả Ngày đăng 08/05/2022 Đánh giá 162 vote Tóm tắt Tập luyện thể thao thường xuyên là điều vô cùng quan trọng, trong đó bóng rổ là … Hãy cùng AVASport tìm hiểu những lợi ích của việc chơi bóng rổ qua bài … Khớp với kết quả tìm kiếm Khi bạn nhảy ném bóng, phần đĩa đệm giữa các khớp xương được giãn nở, xương cột sống, xương chân kéo giãn hết cỡ thúc giúp đẩy cho chiều cao phát triển. Ở mọi độ tuổi xương khớp rất cần được vận động thường xuyên, đặc biệt với những ai cần cải thiện … Dụng Cụ Bóng Rổ Tác giả Ngày đăng 01/24/2023 Đánh giá 147 vote Tóm tắt Mua dụng cụ bóng rổ sử dụng cho tập luyện và thi đấu giá rẻ nhất ở Dụng Cụ Thể Dục. … Quả bóng rổ Gerustar PVC Champion … Bảng bóng rổ kính cường lực. Khớp với kết quả tìm kiếm Lưới bóng rổ là một dụng cụ kết hợp với vành bóng rổ để tạo thành một rổ bóng hoàn chỉnh cho người chơi. Lưới có tác dụng giữ bóng ở trạng thái vào rổ trong khoảng vài giây trước khi rơi xuống để dễ quan sát và ghi điểm cho đội bóng. Đối với lưới … 5 động tác bóng rổ cơ bản cho người mới chơi Tác giả Ngày đăng 05/16/2022 Đánh giá 142 vote Tóm tắt Với giáo trình bài bản, được biên soạn cho phù hợp với từng đối tượng học viên độ tuổi, thể lực, các Huấn luyện viên kinh nghiệm của iKids sẽ hướng dẫn các bé … Khớp với kết quả tìm kiếm 1 chân trước 1 chân sau, 1 tay đưa ngang phía trướcnếu bước chân phải lên thì đưa tay phải về trước và ngược lại, lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, tay cố gắng đập bóng càng sát đất càng tốt. Mỏi tay nào thì đổi sang tay kia. Chú ý là không được … Khóa học bóng rổ Starter Tác giả Ngày đăng 12/03/2022 Đánh giá 145 vote Tóm tắt Phương pháp dựa trên các bài tập bóng rổ cơ bản. Chương trình tập trung vào kĩ năng làm chủ kĩ thuật và thể lực cá nhân. Học viên sẽ phát triển về nhận thức … Khớp với kết quả tìm kiếm 1 chân trước 1 chân sau, 1 tay đưa ngang phía trướcnếu bước chân phải lên thì đưa tay phải về trước và ngược lại, lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, tay cố gắng đập bóng càng sát đất càng tốt. Mỏi tay nào thì đổi sang tay kia. Chú ý là không được … DỤNG CỤ BÓNG RỔ Tác giả Ngày đăng 01/01/2023 Đánh giá 117 vote Tóm tắt Trường Giang Sport – Cung cấp toàn bộ các dụng cụ trong thi đấu, tập luyện môn thể thao bóng rổ trên toàn quốc với giá cả và chất lượng tốt nhất. Khớp với kết quả tìm kiếm 1 chân trước 1 chân sau, 1 tay đưa ngang phía trướcnếu bước chân phải lên thì đưa tay phải về trước và ngược lại, lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, tay cố gắng đập bóng càng sát đất càng tốt. Mỏi tay nào thì đổi sang tay kia. Chú ý là không được … Hướng dẫn tập luyện Tác giả Ngày đăng 01/14/2023 Đánh giá 102 vote Tóm tắt Bài tập chọn vị trí phòng thủ – Phương pháp Chia người tập thành 2 cầu thủ tấn công chuyền bóng cho nhau ở vòng ngoài có thể thực hiện động… Khớp với kết quả tìm kiếm 1 chân trước 1 chân sau, 1 tay đưa ngang phía trướcnếu bước chân phải lên thì đưa tay phải về trước và ngược lại, lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, tay cố gắng đập bóng càng sát đất càng tốt. Mỏi tay nào thì đổi sang tay kia. Chú ý là không được … Hướng dẫn luyện tập thể lực, sức bền để chơi bóng tốt Tác giả Ngày đăng 12/16/2022 Đánh giá 95 vote Tóm tắt Lưu ý là không phải sẽ tập bài 1 xong đến bài 2 mà chỉ chọn 1 trong các bài tập để thực hành. Bởi vì thật ra có muốn kết hợp cũng khó bởi thông … Khớp với kết quả tìm kiếm Đầu tiên chúng ta cần xếp các cone thành một đường thẳng sau đó sẽ chạy nhanh từ cone 1 đến cone 2 cúi người xuống chạm vào cone rồi chạy quay lại chạm vào cone 1. Lần thứ 2 kéo dài quãng đường đến cone 2, cứ như vậy cho đến khi kết thúc ở cone 5. … Chức năng bình luận bị tắt ở Bài tập thể hình cho bóng rổ TĂNG SỨC BỀN & SỨC BẬT CAO Các bài tập thể hình cho bóng rổ TĂNG SỨC BỀN và SỨC BẬT CAO1. Bài tập thể hình chạy máy để khởi động và tăng sức bền2. Bài tập thể hình phần thân dưới3. Bài tập thể hình nhảy dây để tăng sức bật4. Bài tập thể hình cơ bụng5. Ngâm bồn để thả lỏng các cơ Các bài tập thể hình cho bóng rổ TĂNG SỨC BỀN và SỨC BẬT CAO Nhiều bạn chắc sẽ thắc mắc không biết các cầu thủ VBA thường luyện tập thể lực như thế nào để có một sức khỏe dẻo dai, bền bỉ để thi đấu bóng rổ? Nội dung dưới đây là các bài tập thể hình cho bóng rổ được Trung Tâm Thể Thao Tuổi Trẻ tổng hợp lại và chia sẻ đến các bạn đọc. 1. Bài tập thể hình chạy máy để khởi động và tăng sức bền Bài tập thể hình cho bóng rổ đầu tiền là chạy máy để khởi động các khớp cơ chân và toàn bộ cơ thể. Với bóng rổ, mỗi phút thi đấu trên sân luôn yêu cầu các cầu thủ phải có một thể lực dẻo dai vì cường độ hoạt động trên sân rất cao. Các cầu thủ VBA thường khởi động bằng bài tập chạy bộ từ 3 đến 8km trước và sau khi kết thúc buổi tập, nhằm gia tăng sức bền cho nhịp thở. Tham gia câu lạc bộ bóng rổ cho trẻ em của Trung Tâm Thể Thao Tuổi Trẻ với những bài tập bổ trợ giúp người chơi bóng rổ tăng sức bền và sức bật cao. Ngoài ra, đến với câu lạc bộ bóng rổ người chơi còn được nâng cao trình độ, kỹ năng bóng rổ của bản thân. Bài tập chạy máy để khởi động và tăng sức bền khi chơi bóng rổ Bài tập thể hình cầu thủ bóng rổ với máy chạy rất dễ tập mà lại tăng sức bền nên các bạn hay tập luyện thường xuyên nhé. 2. Bài tập thể hình phần thân dưới Bài tập thể hình tiếp theo mà chúng ta cần tập luyện khi muốn chơi bóng rổ tốt là tập đội chân nhanh nhẹn, chắc chắn. Nhiều bạn chơi bóng rổ sẽ hiểu được rằng, đôi chân chắc chắn và nhanh nhẹn chính là điều quyết định để trở thành một vận động viên bóng rổ chuyên nghiệp. Bài tập thể hình đẩy tạ chân giúp chân chắc chắn và dẻo dai khi di chuyển trong bóng rổ Lời khuyên của cầu thủ trẻ Nguyễn Huỳnh Phú Vinh – đội bóng rổ Saigon Heat khuyên chúng ta nên tập trung tập các bài tập Squat hoặc đẩy tạ chân để gia tăng sức mạnh và có nhóm cơ đùi, bắp chân chắc chắn. 3. Bài tập thể hình nhảy dây để tăng sức bật Trong bóng rổ thì yếu tố nhảy cao rất quan trọng, việc nhảy cao sẽ giúp các cầu thủ có thể ném rổ ghi điểm một cách dễ dàng và chuẩn xác. Và bài tập thể hình giúp tăng sức bật cho các cầu thủ bóng rổ là bài tập nhảy dây. Bài tập thể hình nhảy dây giúp cầu thủ nhảy cao hơn khi ném rổ Bài tập thể hình nhảy dây cho cầu thủ bóng rổ sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ bắp dưới và hỗ trợ nhảy cao. Trung bình các cầu thủ VBA thường nhảy dây từ 15 đến 20 phút. Tùy theo mục đích tập luyện mà bạn có thể thay đổi tốc độ nhảy dây từ chậm đến nhanh, chân đặt song song cho đến chân đặt chéo. Các bạn hãy chăm chỉ nhảy dây để có sức bật tốt khi thi đấu bóng rổ nhé! 4. Bài tập thể hình cơ bụng Nhảy cao không chỉ phụ thuộc vào bài tập nhảy dây mà còn phụ thuộc vào bài tập cơ bụng. Nếu bạn muốn có một sức bật cao tốt, bật xa thì không thể bỏ qua cơ bụng. Bài tập cơ bụng giúp cơ thể nhẹ nhàng khi bật nhảy và di chuyển trong bóng rổ Cầu thủ Dư Minh An của đội bóng rổ Saigon Heat chia sẻ “bạn sẽ không thể bât cao với cái bụng mỡ của mình được”. Một cơ bụng săn chắc sẽ giúp cơ thể trở nên nhẹ nhàng, những cú bật cao ném rổ sẽ dễ dàng và chính xác hơn. 5. Ngâm bồn để thả lỏng các cơ Sau những trận bóng rổ căng thẳng có cường độ cao, các cầu thủ nên tắm xông hơi hoặc bồn nước nóng để thả lỏng và phục hồi các cơ. Ngâm bồn sẽ giúp cơ thể thả lỏng các cơ sau khi chơi bóng rổ Một buổi tập thể hình với những bài tập gym cho bóng rổ thường kéo dài từ 3 đến 4 tiếng. Trong đó, phần khởi động chiếm 30 phút, tập luyện trong 2 tiếng và 1 tiếng để thư giãn và gian cơ. Trên đây là các bài tập thể hình cho bóng rổ mà Trung Tâm Thể Thao Tuổi Trẻ tổng hợp và chia sẻ đến các bạn đang muốn tập sức bền và sức bật cao trong chơi bóng rổ. Để thi đấu bóng rổ tốt thì các bạn cần chăm chỉ tập luyện những bài tập gym cho bóng rổ nhé! Xem thêm bài viết >> Học bóng rổ bao nhiêu tiền >> Cầu thủ bóng rổ cao nhất Việt Nam Tags bài tập thể hình cho bóng rổ, bài tập thể hình cho cầu thủ, các bài tập gym cho bóng rổ

các bài tập thể lực trong bóng rổ