cách cai nghiện cà phê

Dừng uống cà phê đột ngột sẽ khiến cơ thể không thích ứng kịp. Các biểu hiện của hội chứng cai nghiện caffeine sẽ càng tệ hơn. Do đó, bạn nên cắt giảm lượng caffeine dần dần. Nếu bạn uống mỗi ngày 2 ly và uống đều đặn mỗi ngày trong tuần, thì hãy cắt giảm Vậy làm thế nào để cai nghiện cà phê hiệu quả, làm sao để dứt bỏ quán cà phê thân thuộc mỗi sáng. Hãy cùng Menback tìm hiểu cách cai cà phê trong bài viết này nhé. Làm thế nào để cai cà phê hiệu quả? Caffeine là hợp chất chứa trong hơn 60 loại thực vật tự nhiên Uống cà phê để mất ngủ luôn là một chủ đề gây tranh cãi. Một số người cho rằng cà phê gây mất ngủ, một số khác lại đưa ra ý kiến ngược lại khi cho rằng thức uống này chỉ giúp tỉnh táo chứ không ảnh hưởng đến giấc ngủ. App Vay Tiền Nhanh. 2. Mệt mỏi Mệt mỏi cũng là một triệu chứng phổ biến nhiều người gặp phải khi cai nghiện cà phê. Cà phê chặn các thụ thể adenosine gây mệt mỏi, từ đó cải thiện trạng thái năng lượng của cơ thể và giảm buồn ngủ. Khi lượng cà phê cung cấp cho cơ thể bị giới hạn thì khả năng ức chế thụ thể adenosine sẽ giảm, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Mặc dù mệt mỏi có thể khiến bạn khó chịu, việc duy trì sự ổn định của các chất dẫn truyền thần kinh sẽ giúp duy trì mức năng lượng ổn định hơn. Cà phê nhanh chóng được hấp thụ vào máu và bài tiết qua nước tiểu nên rất khó duy trì sự ổn định này mà còn có thể khiến bạn bị phụ thuộc. 3. Thay đổi tâm trạng Cai nghiện cà phê có thể gây ảnh hưởng tiêu cực tới nhận thức và tâm trạng. Cà phê kích thích cơ thể tiết các hormone adrenaline, cortisol và epinephrine và làm tăng hàm lượng các chất dẫn truyền thần kinh dopamine và neropinephrine. Nếu bạn bị phụ thuộc về mặt tâm lý và sinh lý vào cà phê, bạn có thể rơi vào trạng thái lo âu, mất tập trung và chán nản. Nguyên nhân gây thay đổi tâm trạng khi cai nghiện cà phê là do cơ thể bạn cần phải điều chỉnh để thích ứng với việc thiếu những nguồn kích thích. Đây là hiện tượng bình thường và sẽ được cải thiện khi bạn đã quen. Cách cai nghiện cà phê dễ dàng hơn Bạn có thể cai nghiện cà phê ngay lập tức hoặc giảm cà phê từ từ tùy vào tình huống và thể trạng của bản thân. Kiên quyết ngừng uống cà phê ngay Để thực hiện cai nghiện cà phê theo cách này, bạn nên tham khảo các bí quyết sau. 1. Chọn thời điểm thích hợp để cai nghiện cà phê Nếu quyết định ngưng cà phê ngay lập tức, bạn không nên ngưng uống cà phê ngay trước một kỳ thi, sự kiện quan trọng hay một deadline thời hạn hoàn thành rất lớn đang tới gần. Bạn nên dành một tuần không có nhiều việc quan trọng để bắt đầu việc ngưng cà phê. Bạn có thể chọn một kỳ nghỉ để cai nghiện cà phê vì bạn có thời gian để nghỉ ngơi và cũng có cơ hội tránh xa lối sống thường nhật của mình. Nếu không thể sắp xếp một khoảng thời gian như vậy, bạn hãy cân nhắc cai cà phê theo cách khác. 2. Cho gia đình biết bạn đang cai nghiện cà phê Bạn có thể chia sẻ với gia đình rằng bạn muốn cai nghiện cà phê và nhờ sự hỗ trợ giúp đỡ từ phía họ khi bạn yếu lòng. Đồng thời những người thân sẽ tránh mời bạn cà phê hoặc thậm chí tránh pha cà phê và uống cà phê xung quanh bạn. 3. Cho đồng nghiệp biết việc cai nghiện cà phê của bạn Việc cai nghiện cà phê có thể khiến bạn giảm khả năng tập trung cũng như ảnh hưởng một chút tới tốc độ làm việc. Điều này có thể khiến đồng nghiệp hiểu lầm và cho rằng bạn xao lãng công việc. Nếu bạn chia sẻ với đồng nghiệp mình đang cai nghiện cà phê thì có thể tránh được những hiểu lầm này và giúp họ thông cảm với bạn hơn. Bạn có thể tìm hiểu thêm Vì sao bạn thường mất tập trung Thay vì uống cà phê cùng bạn bè, đồng nghiệp, bạn có thể uống các loại đồ uống khác, ví dụ như nước chanh hoặc sinh tố để giúp cân bằng điện giải của cơ thể. 4. Mang theo thuốc giảm đau để dùng khi cần Đau đầu và mệt mỏi là một trong những triệu chứng phổ biến có thể xảy ra khi cai nghiện cà phê nên bạn có thể cần tới thuốc giảm đau để vượt qua cơn đau đầu. Có một số loại thuốc giảm đau không cần kê đơn như ibuprofen, acetaminophen, hoặc aspirin có tác dụng giúp giảm đau đầu hiệu quả. Bạn cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng và mang theo người trong giai đoạn cai nghiện cà phê. 5. Duy trì chế độ dinh dưỡng giàu protein Bạn sẽ rơi vào trạng thái thiếu hụt năng lượng và mệt mỏi khi cai nghiện cà phê. Protein giúp cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể suốt cả ngày. Chế độ dinh dưỡng giàu carbohydrate có thể dễ khiến bạn buồn ngủ và sẽ càng muốn uống cà phê nên bạn tránh ăn quá nhiều carbohydrate. Thịt, sữa và đậu là nguồn cung cấp protein tuyệt vời cho cơ thể nên bạn hãy bổ sung nhiều những thực phẩm này. 6. Tránh những khung giờ bạn hay uống cà phê Thông thường mỗi người có thói quen uống cà phê vào những khoảng thời gian nhất định trong ngày như uống vào bữa sáng, vào giờ họp hay trước khi về… Để tránh uống cà phê, bạn nên lấy tinh thần và có sự chuẩn bị đồ uống thay thế cho cà phê vào những khung giờ trên. 7. Nghỉ ngơi khi bạn thấy cần thiết Nếu có thể, bạn nên tìm kiếm cơ hội nghỉ ngơi hoặc thư giãn ngắn 10–20 phút để khôi phục năng lượng và cải thiện khả năng tập trung, giảm bớt buồn ngủ. Bên cạnh đó, cai nghiện cà phê vào cuối tuần cũng là một ý tưởng hay, bạn có thể dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi vào cuối tuần để bắt đầu một tuần mới tràn đầy năng lượng. Cắt giảm dần lượng cà phê hàng ngày Việc cắt giảm cà phê hằng ngày có vẻ dễ dàng hơn nhưng bạn cần nghiêm túc kiểm soát lượng cà phê mình uống theo các bước sau. 1. Theo dõi lượng cà phê bạn uống mỗi ngày Trước tiên, bạn hãy theo dõi và ghi lại lượng cà phê bạn thường uống hàng ngày số cốc cà phê, kích cỡ cốc và cả loại cà phê, độ đặc của cà phê. 2. Giảm một nửa lượng cà phê thường ngày Sau khi biết lượng cà phê mình hay uống, bạn hãy cắt giảm một nửa lượng này vào hôm sau. Bạn nên uống nhiều nước để tránh mất nước, điều này cũng giúp ích cho việc cai nghiện cà phê. Thay vì uống 1 cốc cà phê, bạn chỉ nên uống nửa cốc mỗi ngày. Thay vì uống cà phê đặc và mạnh, bạn nên pha loãng cà phê với sữa hoặc thay thế bằng loại cà phê khác nhẹ hơn. 3. Duy trì lượng cà phê trong vòng 3 ngày Khi đã giảm một nửa lượng cà phê, bạn hãy duy trì việc cắt giảm này 3 ngày để cơ thể quen với sự cắt giảm lượng cà phê. Bạn nên uống thêm nước để giúp cơ thể detox. Sau vài ngày, nếu bạn vẫn gặp phải các triệu chứng cai nghiện cà phê như đau đầu, mệt mỏi, buồn ngủ, giảm khả năng tập trung thì bạn nên duy trì uống cà phê ở mức giảm một nửa. Nếu không còn gặp phải các triệu chứng khi cai nghiện cà phê nữa, bạn có thể chuyển sang giai đoạn tiếp theo. 4. Tiếp tục giảm 1/4 lượng cà phê ban đầu Bạn hãy tiếp tục giảm lượng cà phê xuống còn 1/4 cốc, pha thêm nước hoặc sữa vào cà phê. Bây giờ, lượng cà phê bạn uống đã giảm đi rất nhiều, bạn nên duy trì mức này trong vài ngày cho tới khi không còn thấy khó chịu vì thiếu cà phê. 5. Ngưng hẳn việc uống cà phê Ở bước này, bạn đã có thể cai nghiện cà phê thành công. Bạn hãy bắt đầu thay cà phê bằng một số loại trà thảo mộc tốt cho sức khỏe hơn nhé. Cai nghiện cà phê cần bạn có một quyết tâm mạnh mẽ để bước qua những mệt mỏi, khó chịu hằng ngày. Khi đã không còn phụ thuộc vào cà phê, bạn sẽ thấy mình bền sức và tỉnh táo hơn đấy. Bí quyết sống khỏe - 06/11/2023Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi cai nghiện cà phê, có lẽ bạn vẫn chưa sẵn sàng từ bỏ loại thức uống quyến rũ này. Tuy nhiên, bạn sẽ cần phải hạ quyết tâm hạn chế bớt cà phê nếu đang trong giai đoạn mang thai, cho con bú hoặc mắc các căn bệnh cần cắt giảm chất kích bạn cảm thấy khó khăn khi cai nghiện cà phê, có lẽ bạn vẫn chưa sẵn sàng từ bỏ loại thức uống quyến rũ này. Tuy nhiên, bạn sẽ cần phải hạ quyết tâm hạn chế bớt cà phê nếu đang trong giai đoạn mang thai, cho con bú hoặc mắc các căn bệnh cần cắt giảm chất kích phê có hương vị khó quên, giúp cuộc sống thêm thú vị và cũng cải thiện trí nhớ, giảm buồn ngủ nếu bạn dùng ở mức cho phép. Việc nghiện cà phê gây ra nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe tim mạch, thận, tiêu hóa… Bên cạnh đó, một số bệnh mạn tính, dùng thuốc hoặc mang thai và cho con bú không cho phép bạn uống cà phê. Vậy bạn hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu về cách cai nghiện cà phê triệu chứng khi bạn cai nghiện cà phêLượng cà phê tiêu thụ mỗi ngày càng nhiều thì khi bạn cai nghiện cà phê, các triệu chứng sẽ càng rõ ràng và càng kéo dài hơn. Thông thường các triệu chứng cai nghiện cà phê sau kéo dài 2–9 Nhức đầuNhức đầu là vấn đề phổ biến nhất mà bạn sẽ phải đối mặt khi cai nghiện cà phê. Nguyên nhân là do cà phê hạn chế các mạch máu não, khiến cho máu lưu thông chậm. Khi bạn ngưng uống cà phê, các mạch máu bị hạn chế này sẽ mở rộng khiến cho lưu lượng máu lưu thông tới não tăng lên. Não sẽ phải điều chỉnh để thích ứng với sự gia tăng lưu thông máu, do đó dẫn tới đau không cần quá lo lắng vì khi não thích ứng được với sự thay đổi lưu lượng máu thì cơn đau đầu sẽ biến mất. Mức đau đầu nặng hay nhẹ và kéo dài bao lâu còn phụ thuộc vào thể trạng từng người và lượng cà phê mà họ thường tiêu Mệt mỏiMệt mỏi cũng là một triệu chứng phổ biến nhiều người gặp phải khi cai nghiện cà phê. Cà phê chặn các thụ thể adenosine gây mệt mỏi, từ đó cải thiện trạng thái năng lượng của cơ thể và giảm buồn ngủ. Khi lượng cà phê cung cấp cho cơ thể bị giới hạn thì khả năng ức chế thụ thể adenosine sẽ giảm, khiến bạn cảm thấy mệt dù mệt mỏi có thể khiến bạn khó chịu, việc duy trì sự ổn định của các chất dẫn truyền thần kinh sẽ giúp duy trì mức năng lượng ổn định hơn. Cà phê nhanh chóng được hấp thụ vào máu và bài tiết qua nước tiểu nên rất khó duy trì sự ổn định này mà còn có thể khiến bạn bị phụ Thay đổi tâm trạngCai nghiện cà phê có thể gây ảnh hưởng tiêu cực tới nhận thức và tâm trạng. Cà phê kích thích cơ thể tiết các hormone adrenaline, cortisol và epinephrine và làm tăng hàm lượng các chất dẫn truyền thần kinh dopamine và neropinephrine. Nếu bạn bị phụ thuộc về mặt tâm lý và sinh lý vào cà phê, bạn có thể rơi vào trạng thái lo âu, mất tập trung và chán nhângây thay đổi tâm trạng khi cai nghiện cà phêlà do cơ thể bạn cần phải điều chỉnh để thích ứng với việc thiếu những nguồn kích là hiện tượng bình thường và sẽ được cải thiện khi bạn đã cai nghiện cà phê dễ dàng hơnBạn có thể cai nghiện cà phê ngay lập tức hoặc giảm cà phê từ từ tùy vào tình huống và thể trạng của bản quyết ngừng uống cà phê ngayĐể thực hiện cai nghiện cà phê theo cách này, bạn nên tham khảo các bí quyết Chọn thời điểm thích hợp để cai nghiện cà phêNếu quyết định ngưng cà phê ngay lập tức, bạn không nên ngưng uống cà phê ngay trước một kỳ thi, sự kiện quan trọng hay một deadline thời hạn hoàn thành rất lớn đang tới gần. Bạn nên dành một tuần không có nhiều việc quan trọng để bắt đầu việc ngưng cà có thể chọn một kỳ nghỉ để cai nghiện cà phê vì bạn có thời gian để nghỉ ngơi và cũng có cơ hội tránh xa lối sống thường nhật của mình. Nếu không thể sắp xếp một khoảng thời gian như vậy, bạn hãy cân nhắc cai cà phê theo cách Cho gia đình biết bạn đang cai nghiện cà phêBạn có thể chia sẻ với gia đình rằng bạn muốn cai nghiện cà phê và nhờ sự hỗ trợ giúp đỡ từ phía họ khi bạn yếu lòng. Đồng thời những người thân sẽ tránh mời bạn cà phê hoặc thậm chí tránh pha cà phê và uống cà phê xung quanh Cho đồng nghiệp biếtviệccai nghiện cà phê của bạnViệc cai nghiện cà phê có thể khiến bạn giảm khả năng tập trung cũng như ảnh hưởng một chút tới tốc độ làm việc. Điều này có thể khiến đồng nghiệp hiểu lầm và cho rằng bạn xao lãng công việc. Nếu bạn chia sẻ với đồng nghiệp mình đang cai nghiện cà phê thì có thể tránh được những hiểu lầm này và giúp họ thông cảm với bạn vì uống cà phê cùng bạn bè, đồng nghiệp, bạn có thể uống các loại đồ uống khác, ví dụ như nước chanh hoặc sinh tố để giúp cân bằng điện giải của cơ Mang theo thuốc giảm đau để dùng khi cầnĐau đầu và mệt mỏi là một trong những triệu chứng phổ biến có thể xảy ra khi cai nghiện cà phê nên bạn có thể cần tới thuốc giảm đau để vượt qua cơn đau đầu. Có một số loại thuốc giảm đau không cần kê đơn như ibuprofen, acetaminophen, hoặc aspirin có tác dụng giúp giảm đau đầu hiệu quả. Bạn cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng và mang theo người trong giai đoạn cai nghiện cà Duy trì chế độ dinh dưỡng giàu proteinBạn sẽ rơi vào trạng thái thiếu hụt năng lượng và mệt mỏi khi cai nghiện cà phê. Protein giúp cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể suốt cả ngày. Chế độ dinh dưỡng giàu carbohydrate có thể dễ khiến bạn buồn ngủ và sẽ càng muốn uống cà phê nên bạn tránh ăn quá nhiều sữa và đậu là nguồn cung cấp protein tuyệt vời cho cơ thể nên bạn hãy bổ sung nhiều những thực phẩm Tránh những khung giờ bạn hay uống cà phêThông thường mỗi người có thói quen uống cà phê vào những khoảng thời gian nhất định trong ngày như uống vào bữa sáng, vào giờ họp hay trước khi về… Để tránh uống cà phê, bạn nên lấy tinh thần và có sự chuẩn bị đồ uống thay thế cho cà phê vào những khung giờ Nghỉ ngơi khi bạn thấy cần thiếtNếu có thể, bạn nên tìm kiếm cơ hội nghỉ ngơi hoặc thư giãn ngắn 10–20 phút để khôi phục năng lượng và cải thiện khả năng tập trung, giảm bớt buồn ngủ. Bên cạnh đó, cai nghiện cà phê vào cuối tuần cũng là một ý tưởng hay, bạn có thể dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi vào cuối tuần để bắt đầu một tuần mới tràn đầy năng giảm dần lượng cà phê hàng ngàyViệc cắt giảm cà phê hằng ngày có vẻ dễ dàng hơn nhưng bạn cần nghiêm túc kiểm soát lượng cà phê mình uống theo các bước Theo dõi lượng cà phê bạn uống mỗi ngàyTrước tiên, bạn hãy theo dõi và ghi lại lượng cà phê bạn thường uống hàng ngày số cốc cà phê, kích cỡ cốc và cả loại cà phê, độ đặc của cà Giảm một nửa lượng cà phê thường ngàySau khi biết lượng cà phê mình hay uống, bạn hãy cắt giảm một nửa lượng này vào hôm sau. Bạn nên uống nhiều nước để tránh mất nước, điều này cũng giúp ích cho việc cai nghiện cà vì uống 1 cốc cà phê, bạn chỉ nên uống nửa cốc mỗi ngày. Thay vì uống cà phê đặc và mạnh, bạn nên pha loãng cà phê với sữa hoặc thay thế bằng loại cà phê khác nhẹ Duy trì lượng cà phê trong vòng 3 ngàyKhi đã giảm một nửa lượng cà phê, bạn hãy duy trì việc cắt giảm này 3 ngày để cơ thể quen với sự cắt giảm lượng cà phê. Bạn nên uống thêm nước để giúp cơ thể vài ngày, nếu bạn vẫn gặp phải các triệu chứng cai nghiện cà phê như đau đầu, mệt mỏi, buồn ngủ, giảm khả năng tập trung thì bạn nên duy trì uống cà phê ở mức giảm một nửa. Nếu không còn gặp phải các triệu chứng khi cai nghiện cà phê nữa, bạn có thể chuyển sang giai đoạn tiếp Tiếp tục giảm 1/4 lượng cà phê ban đầuBạn hãy tiếp tục giảm lượng cà phê xuống còn 1/4 cốc, pha thêm nước hoặc sữa vào cà phê. Bây giờ, lượng cà phê bạn uống đã giảm đi rất nhiều, bạn nên duy trì mức này trong vài ngày cho tới khi không còn thấy khó chịu vì thiếu cà Ngưng hẳn việc uống cà phêỞ bước này, bạn đã có thể cai nghiện cà phê thành công. Bạn hãy bắt đầu thay cà phê bằng một số loại trà thảo mộc tốt cho sức khỏe hơn nghiện cà phê cần bạn có một quyết tâm mạnh mẽ để bước qua những mệt mỏi, khó chịu hằng ngày. Khi đã không còn phụ thuộc vào cà phê, bạn sẽ thấy mình bền sức và tỉnh táo hơn Nhung HELLO BACSI Bạn có thể quan tâm đến chủ đềCà phê có tốt cho trí não của bạn?Uống cà phê giúp giảm cân? Hãy cẩn thận với lượng caffeine!Liệu cà phê và trà có tốt cho bệnh hen suyễn và viêm phế quản không? Nhiều dấu hiệu khác khi cai nghiện caffeine cũng tương tự như người mắc chứng đau nửa đầu. Buồn nôn và nôn mửa Buồn nôn và đau dạ dày là những triệu chứng cai nghiện caffeine phổ biến hơn so với nôn mửa. Buồn nôn là một cảm giác rất khó chịu, khiến bạn luôn cảm thấy muốn nôn, ói ra ngoài. Tâm trạng tiêu cực Dừng tiêu thụ caffeine đột ngột có thể gây ra hàng loạt ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng, từ cảm giác thấy chán nản, lo lắng đến cáu kỉnh, khó chịu. Tuy nhiên, các triệu chứng này thường chỉ là tạm thời và sẽ hết sau khi cơn “cai nghiện” này qua đi. Trạng thái tinh thần không tỉnh táo Triệu chứng này được mô tả theo nhiều cách khác nhau nhưng đều liên quan đến não bộ không hoạt động hiệu quả do dừng tiêu thụ caffeine đột ngột. Các thử nghiệm cho thấy đây không chỉ là cảm giác cá nhân mà hiệu suất thực hiện các công việc thực sự giảm sút. Chóng mặt, choáng váng Cảm giác choáng váng, chóng mặt cũng là triệu chứng thường gặp ở hội chứng cai nghiện caffeine. Các triệu chứng cai nghiện caffeine thường bắt đầu trong vòng 12–24 giờ sau lần tiêu thụ cuối cùng và khoảng thời gian này có thể kéo dài từ 2–10 ngày. Nguyên nhân Nguyên nhân gây ra hội chứng cai nghiện caffeine là gì? Bình thường, caffeine có tác dụng co mạch, tức là thu hẹp các mạch máu và làm giảm lưu lượng máu. Khi dùng caffeine thường xuyên, các mạch máu dần quen với sự co thắt này. Khi ngừng tiêu thụ caffeine đột ngột sẽ kích hoạt phản ứng hồi ứng, khiến các mạch máu giãn rộng. Điều này có thể dẫn đến triệu chứng đau đầu. Những người thường xuyên tiêu thụ caffeine có xu hướng xuất hiện nhiều thụ thể adenosin hơn. Do đó, bạn dễ bị đau đầu hơn khi ngừng uống caffeine. Hầu hết triệu chứng cai nghiện caffeine xuất hiện là do phản ứng hồi ứng của cơ thể. Để hạn chế hiện tượng này, bạn có thể giảm bớt lượng caffeine từ từ thay vì ngừng đột ngột. Điều trị Những thông tin được cung cấp không thể thay thế cho lời khuyên của các chuyên viên y tế. Hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ. Những phương pháp giảm bớt triệu chứng cai nghiện caffeine Hội chứng này thường chỉ kéo dài từ 2–9 ngày, với cường độ biểu hiện cao nhất xảy ra trong vòng 24–51 giờ sau khi ngừng tiêu thụ caffeine. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng trên kéo dài có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt bình thường. Đừng lo lắng, bạn có thể thử một vài cách sau đây để giảm bớt hoặc tránh xảy ra hội chứng cai nghiện caffeine Cắt giảm lượng caffein tiêu thụ từ từ. Việc dừng đột ngột có thể khiến cơ thể không thích ứng kịp, làm cho các triệu chứng cai nghiện trở nên tệ hơn. Cắt giảm lượng caffeine tiêu thụ dần dần có thể giảm bớt các triệu chứng khó chịu. Giảm lượng caffeine trong đồ uống. Nếu bạn đang quen uống cà phê nguyên chất, hãy thử chuyển sang loại cà phê decaf tức là cà phê đã được loại bỏ caffeine để giảm dần mức độ lệ thuộc vào chất kích thích này. Một cách khác tốt hơn là thay thế cà phê bằng các loại trà thảo dược decaf. Uống đủ nước. Bổ sung đủ nước cho cơ thể rất quan trọng trong quá trình cai nghiện caffeine. Khi thiếu nước, các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi có thể trầm trọng hơn. Ngủ đủ giấc. Để hạn chế mệt mỏi, uể oải, hãy cố gắng ngủ đủ 7–9 tiếng mỗi đêm. Tăng cường năng lượng một cách tự nhiên, lành mạnh. Nếu cảm thấy năng lượng giảm bớt sau khi ngừng tiêu thụ caffeine, hãy thử các phương pháp giúp cải thiện sức mạnh và độ linh hoạt cho cơ thể như tập thể dục, thay đổi chế độ dinh dưỡng, thực hiện các phương pháp giảm bớt căng thẳng… Mặc dù việc ngừng sử dụng và lệ thuộc vào caffeine ban đầu khiến bạn cảm thấy bứt rứt, khó chịu nhưng đó chỉ là những phản ứng tạm thời. Sau đó, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng thích ứng và trở về trạng thái bình thường. Hello Bacsi không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán hay phương pháp điều trị y khoa.

cách cai nghiện cà phê